眠りが浅い〔熟眠障害〕

睡眠時間はとれているはずなのに、ぐっすり眠った感覚が得られず、体の疲れも回復できない「熟眠障害」。「うとうとしただけで、一晩じゅう眠れなかった」と思う場合もあり、本人はかなりつらいものです。熟睡できないため、昼間ひどい眠けが起きたり、集中力も低下。「睡眠時無呼吸症候群」「むずむず脚症候群」などの病気が背景にあり、熟睡が妨げられている可能性もあります。生活を改善しても、つらい状態が30日以上続くようなら専門医の診察を受けます。

睡眠中に消化器官が働いていると、眠りが浅くなりがち。就寝2時間前からは食事を避けること。また、熱いお風呂も興奮誘って安眠の妨げに。交感神経が活発になってしまいます。
お風呂は帰宅後早めにすませるか、40℃ 以下のぬるめの湯にゆったりつかります。
ぬるめのお湯につかる半身浴はこちらです。

「睡眠時間をたくさんとj なきゃ」と早めにふとんに入ったり、無理して眠ろうとすることで、眠りの質が落ちている可能性もあります。毎晩決まった時間にリラック済タイムをつくりましょう。眠くなってからふとんに入ること。体が本当に必要としている睡眠時聞は、案外もっと短いのかもしれません。

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